腰果零食有营养吗 腰果零食可以长期吃吗

腰果零食有营养吗

腰果零食美味又营养。

1、蛋白质

腰果的蛋白质含量很高，每100克腰果含有18克左右的蛋白质，含有人体所必需的氨基酸。

2、健康脂肪

腰果富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，如亚油酸和油酸。这些脂肪酸对预防心脏病和降低胆固醇水平有益。

3、矿物质

腰果是一种优秀的矿物质来源。每100克腰果含有约3毫克的锌、5毫克的铜、225毫克的镁、565毫克的磷和187毫克的钾等。

除上述营养外，还有其他营养，如维生素、碳水化合物、钙。腰果是一种营养丰富的坚果，有益于人体健康。

腰果零食可以长期吃吗

腰果零食不建议长期吃。

1、引起腹部不适

腰果含有较多的蛋白质及部分膳食纤维，腰果吃多了，会在短期内摄入大量蛋白质、膳食纤维等，可能会增加胃肠负担，导致腹部不适，出现腹痛、腹泻、腹胀等症状。

2、增加肥胖的风险

腰果中通常含有较多的脂肪，若腰果吃多了，可能会导致摄入热量过多，若未进行适当运动将其消耗，使热量转化为脂肪，可能会增加肥胖的风险。

3、造成其他危害

腰果含有较多的脂肪，若长期存在腰果吃多了的情况，会导致体内的脂肪含量增加，尤其对于有高脂血症的人群而言，可能会加重病情，且其所含有的蛋白质和脂肪通常需要肝肾进行代谢，对于肝肾功能不全的人群而言，腰果吃多了容易加重肝肾负担。