高膳食纤维水果:无花果、奇异果、梨、木瓜、香蕉、苹果、番石榴、李子等都富含膳食纤维。
高膳食纤维蔬菜:笋、卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜。
高膳食纤维豆类:干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等,还有谷物杂粮类。
高膳食纤维菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%。
高膳食纤维坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。