10种有营养又好吃的坚果 十类满分坚果推荐

1、核桃

核桃，又称胡桃，羌桃，为胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，但是脂肪较多，含有人体所需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。所以大家对核桃的第一认知是补脑。核桃还被誉为“万岁子”、“长寿果”。在选购的时候可以闻气味，优质的核桃应该有浓郁的核桃香味，如果闻到异味或者发霉的味道，说明已经变质。核桃十大品牌网点>>

2、开心果

开心果是一种从名字到口感都洋溢着喜气的坚果。从营养上来分析，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的特点，过年适量的吃开心果，对年夜饭给胃肠道和心脑血管带来的负担，都有一定的保护作用。在挑选时，成熟的开心果在加工中会因内部果仁膨胀而自然裂开，这样的开心果成熟度较高。相比之下，未开口的开心果通常是未成熟的，果仁较小。自开果为自然开裂，通常果实更饱满；机开果由机器打开，可能在成熟度上不如自开果。开心果十大品牌>>

3、腰果

腰果是一种低热量、高纤维的坚果，同时也是许多家庭必备的年货零食。而且腰果还富含大量抗氧化物质以及矿物质，过年适量的吃腰果，能够为身体提供丰富的营养元素，并且可以减少脂质过氧化，降低油腻食物对身体造成的负担。选购时，优质腰果通常呈现完整的月牙形，颗粒饱满，大小均匀，表面无斑点或虫蛀。另外，优质的好腰果，果仁颜色通常比较白净，并且表面带有一定光泽感。腰果十大品牌>>

4、松子

松子是比较昂贵的坚果之一，但是这并不妨碍很多家庭花“大价钱”置办松子当年货，毕竟松子的口感实在是太美味了。而与松子口感一样出色的，还有高营养价值，松子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素E、胡萝卜素以及多种微量元素等营养物质，适量食用对身体有益。选购时，优质的松子颗粒均匀整齐、饱满完整，色泽光亮，通常为浅褐色或光亮的深灰色。避免选择壳色萎暗或带有黄褐色斑点的松子，这些通常质量较差。松子十大品牌>>‌

5、夏威夷果

夏威夷果的口感非常独特，是过年期间大受欢迎的坚果零食，也是近几年来备受喜爱的年货之一。夏威夷果也是一种营养价值非常高的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸等营养物质，有益于身体健康。挑选夏威夷果时，个头大的果实往往是首选。因为大颗果实生长周期长，富含更多的营养成分，果肉也更加饱满，口感更佳。所以，在购买夏威夷果时，可以尽量挑选个头较大的果实。夏威夷果十大品牌>>

6、巴旦木

在众多的坚果中，巴旦木因口感香脆、易于食用，深得大众喜爱。它不仅是美味的零食，更是一种具有多种药用价值的食材。它含有粗蛋白、粗脂肪、多种氨基酸、矿物质元素以及不饱和脂肪酸等营养成分，这些成分赋予了巴旦木多种保健功效，如改善血脂代谢、提高抗氧化能力、增强免疫力等。选择好的巴旦木时，外观光滑而完整是非常关键的。如果表面光洁、无杂质、无裂痕、形状一致、大小均匀则相对质量较好。巴旦木十大品牌>>

7、榛子

榛子不仅是一种美味的零食，还具有很高的营养价值。特别是它含有丰富的膳食纤维，特别是不溶性膳食纤维，这对于促进消化健康非常重要。每100克榛子中含有大约9.6克的不溶性膳食纤维，这一数值确实比许多常见的水果和一些蔬菜要高得多。品尝是挑选榛子最为直接的方法。优质的榛子口感酥脆，香甜可口，而劣质的榛子则可能口感发硬或发涩。在品尝时，可以注意观察榛子的肉质是否饱满，是否有空心或虫蛀的现象。同时，也可以尝试将榛子放入口中轻轻咀嚼，感受其口感和味道。榛子十大品牌>>

8、杏仁

杏仁作为一种常见的坚果类食物，不仅口感香脆，还具有丰富的营养价值和多种健康益处，例如补充营养、润肺止咳、辅助降低胆固醇，以及美容养颜、促进肠道蠕动等。但过量食用可能导致热量摄入过多或胃肠负担过重。建议适量食用，避免过量。苦杏仁中含有苦杏仁苷，可在体内被分解产生剧毒物质氢氰酸，应避免食用苦杏仁，而应选择甜杏仁食用。杏仁十大品牌>>

9、碧根果

碧根果是一种美味且营养丰富的坚果，其口感酥脆，香味浓郁，深受人们喜爱，其功效与作用主要有补脑益智、抗氧化、降低胆固醇、美容养颜、补充营养等。在日常生活中，碧根果可以作为零食直接食用，也可以加入到糕点、面包等食品中，增加口感和营养。在挑选碧根果时，应选择果实饱满、色泽均匀、无异味的产品。储存碧根果时，要放在干燥、通风的地方，避免受潮和变质。碧根果十大品牌>>

10、板栗

板栗作为一种常见的坚果类食物，不仅口感香甜，而且具有丰富的营养价值，如蛋白质、胡萝卜素、矿物质、维生素、膳食纤维等，同时，其具有多种功效，如健脾养胃、止血消肿、降低血脂、降低血压、抗衰老等。在选购时，一般来说，板栗颜色越深果实越成熟，口感更好。鲜栗子果肉黄白色、炒栗子果肉颜色金黄不灰白，说明果实较为新鲜。表皮颜色过亮的糖炒栗子有可能加了蜡，需谨慎购买。板栗十大品牌>>