运动饮料的主要成分有哪些
运动饮料的成分和人体的汗液类似，包括水、葡萄糖、钠、氯、钾、钙等。
1、水和糖
运动饮料成分最主要的是水，其次是糖，人体在运动过程中最需要补充的是水，运动过程中饮用含糖饮料，糖的浓度必须符合低渗原则，糖的浓度控制在6%以内。若用低聚糖，可适当提高糖浓度（可至25%）。
2、电解质
不同的运动饮料配料有所区别，关键在于“营养成分表”中，是否含有钠、钾等矿物质，如果不含钠或钾，就不算真正的运动饮料，国家标准规定，运动饮料中钠含量应为5-120mg/100ml；钾含量为5-25mg克/100ml。
超过几小时的耐力项目，体内电解质丢失较多时，可在饮料中添加矿物质，添加电解质时，最好是碱性电解质，如柠檬酸钠、碳酸氢钠、酒石酸钾等。
3、维生素
运动饮料最好含有维生素C，有利于消除运动过程中的自由基对机体的不利影响，且可改善饮料风味，添加维生素B1、B2和牛磺酸对消除运动疲劳和提高神经系统的兴奋性有一定帮助，添加天然果汁的运动饮料含有多种维生素和矿物质。
运动饮料是运动前喝还是后喝
运动饮料在运动前或运动后都可以饮用，但是具体时间和饮用量有一定的区别。
1、运动前
为了在运动中可以保有充足的体力和水分，可以在运动前适当饮用运动饮料，如果是超过半小时低于1小时的运动，可以在运动前1小时饮用500毫升，差不多是1瓶的量。如果是超过1小时的运动，可以在运动前1-2小时补充500毫升，在运动过程中再分次补充300-500毫升。
2、运动后
人体运动后需要补充水分、电解质和能量。运动饮料通常含有钠、钾等电解质，以及一定的糖分，建议在半小时或1小时后饮用500毫升运动饮料，如果是比较剧烈的运动，运动者的体重较大，可以增加饮用量。
