拓展训练是一种旨在提高个人或团队的能力和素质，培养自信心、合作精神、创新意识等方面的训练。拓展训练通常包括户外活动、挑战任务、团队建设游戏等，这些活动可以帮助参与者突破自己的局限性，发现自身潜力，并促进个人和团队之间更加密切的互动和沟通。
拓展训练不仅有益于企业员工、学生等群体，在军事领域也经常使用。它能够帮助士兵们锻炼身体素质、培养勇气以及提高应对危机事件的能力。此外，拓展训练还被广泛运用于社会救援领域中，以增强救援人员面对灾难时保持镇静从容应对的能力。
1、 综合活动性
拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全身心的投入。
2、 挑战极限
拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。
3、 集体中的个性
拓展训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。
4、 高峰体验
在克服困难，顺利完成课程要求以后，学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。
5、 自我教育
教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教员只是点到为止，主要让学员自己来讲。达到了自我教育的目的。
1、个人心理训练
拓展训练协助提升员工核心价值，通过训练有效拓展员工的潜能，提升强化心理素质，同时体会个人与企业，上下级，员工与员工的关系，增强团队凝聚力
2、团队合作训练
拓展训练塑造团队活力推动组织成长，配合现代化企业设计的户外体验式培训，通过活动中的寓意道理和观念，能扎根在团队成员的潜意识中。
3、现代社会意义
拓展训练融合高挑战和低挑战的元素，透过危机感、领导、沟通、面对逆境和辅导等培训得到提升。拓展训练更加注重“感受”学习，也就是所谓的体验式培训，只有自己的感受才能更有说服力
1、帮助参加者认识自我，激发个人潜能，客观地进行自我定位。增强自信心，克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力，更客观的面对工作与生活的挑战。
2、采取有效的措施改善人际关系，学会关心、激励、相互信任，使大家融洽的与他人及群体合作，达到团体一致性，并形成团队成员间配合默契，形成积极向上、团结互助的团队气氛。
1、使员工明确并认同组织的目标，增强企业的凝聚力。
2、树立相互配合，相互支持的团队意识。
3、改善企业间的人际关系，形成积极向上的组织氛围。
4、改进组织内部的沟通与信息交流。
5、使组织面对各种变革与挑战更为从容有序。
6、使员工表现出更佳的领导与管理才能。
7、挖掘员工的内在能量，使之聚合，并在工作中全部释放出来拓展训练的作用拓展训川练的作用。
1、帮助参与者了解自己，激发个人潜能，客观定位自己。增强自信，克服心理惰性，磨练克服困难的毅力，更客观地面对工作和生活的挑战。
2、采取有效措施改善人际关系，学会关心、鼓励和相互信任，使每个人与他人和群体和谐合作，实现群体一致性，形成团队成员之间的默契合作，形成积极、团结、互助的团队氛围。
3、了解自己的潜力，相信自己，增强自信，提升形象。
4、克服心理惰性，激发想象力和创造力。拓展训练通过各种形式和不可预测的场景训练青年学生，鼓励青年学生学会在看似混乱的情况下找到规则，培养青年学生以积极开拓的态度克服困难，提高解决问题的能力。
5、了解群体的作用，信任他人，加入团队，信任团队，增强集体参与意识和责任感，塑造团队活力，促进组织成长。
6、真诚沟通，沟通顺畅，改善人际关系，与群体更加和谐合作。在整个培训中，通过每个人的发挥和自我充分展示，我们可以更全面地认识到每个人的优势、优势和潜力，帮助人们在实际工作中如何与他人沟通，更好地发挥自己的优势和潜力，相互合作，相互学习。
7、了解自己的潜力，增强自信，提升形象。
8、克服心理惰性，磨炼克服困难的毅力。
9、调整身心状态，不浮躁，不颓废，更乐观地面对工作和生活的挑战。
10、了解群体的作用，增强集体的参与意识和责任感。
11、激发想象力和创造力，提高解决问题的能力。
12、改善人际关系，学会关心，更和谐地与他人合作。
1、目的不同
团建的主要目的是通过各种活动促进员工之间的交流和沟通，增强员工的归属感和团队凝聚力；而拓展则是更注重挑战个人的潜力和能力，促进个人成长和团队协调。
2、活动内容不同
团建通常是通过一些简单的游戏、智力竞赛、餐饮娱乐等方式，达到增进员工之间感情的目的；而拓展则涉及到更多的户外拓展、竞技挑战等较为复杂的活动，需要成员更多的身体素质和心理素质。
3、领导方式不同
团建活动一般采用比较松散、民主的领导方式，能够容纳大多数员工的参与和发言；而拓展则要求更专业、具针对性的指导，需要比较有经验的导师或教练来组织。
4、参与范围不同
团建通常是全体员工参与的，旨在加强公司整体的凝聚力，通常应该全员参加。而拓展一般会根据岗位需求、人员构成、能力水平等，有计划、有目的地选取一部分员工参与，以达到训练目的。
拓展培训与团建的联系
1、本质上：拓展培训与团建都是属于体验式的学习方式，名词的叫法不同。
2、递进上：团建是在拓展培训的基础上逐渐的演变和优化迭代中的新产物。
3、形式上：团建是将拓展培训做了一个更大的边界扩展，呈现上更为丰富。
1、场地拓展训练项目
场地项目又分地面项目和高空项目。
（1）地面项目是利用人丁设置好的专，场地等进行的项目。如：梅花桩、建塔、泰山绳、生死相依、越狱、井底逃生等。
（2）高空项目是在人工设置好的专用场地等进行的项目。如：天使之手、攀岩、高空速降、断桥、缅甸桥、巨人梯、高空拍球等。
2、野外拓展训练项目
野外项目是利用崇山峻岭、瀚海大川等自然环境进行的项目。如：翻山越岭、野外寻宝、归宿、生存挑战、生存选择、漫漫人生路等。
3、水上拓展训练项目
水上项目是利用人工水域、江、河、湖、海等自然环境进行的项目，如游泳、潜水、划船、海底寻宝、排水雷、过桥抽板、联合舰队、扎竹筏、抢滩登陆等。
4、室内拓展训练项目
室内项目是利用室内的微小空间所开展的项目。如：驿站传书、七巧板、未来蓝图、生死搏杀、密码破解等。
5、运动拓展
旱地冰壶、棒球团建、迷你足球、挑战高尔夫、真人CS、攀岩，这些项目的比赛完整性很高，可玩性很强。
6、趣味运动会
巨人保龄球、鸿彩运球、开心麻花、财源滚滚、猛龙过江、可爱毛毛虫、百发百中、同舟共济、巨星NBA、众星捧月、碰碰珠等，道具有趣，比赛有难度有挑战性，极容易激发员工受训激情。
7、定制类拓展团建
这个就非常多，可以根据企业需求进行个性化订制。
1、荒岛求生
荒岛求生是一款团队合作项目，通过模拟被海水吞噬的小岛，让团队成员在恶劣的环境中努力求生。项目目标是培养团队合作精神、增强团队凝聚力，同时加强团队成员之间的信任和沟通。
2、驿站传书
驿站传书是一个团队协作型项目，全队成员排成一列，培训师先让其自行约定信号及信号的传递方式，然后培训师将一组自然数交给排头，由排头传递给排头。
3、盲人方阵
盲人方阵是一款户外拓展训练项目，通过蒙上眼睛的方式，让队员们在30分钟内用自己的长绳和绳子做一个最大的正方形，并且将四条边分成四个相等的小正方形。
4、无敌风火轮
无敌风火轮是一种团队拓展训练游戏，通过利用提供的报纸和胶带，制作一个可以容纳团队成员的封闭式大圆环。
5、毕业墙
毕业墙是一项团队合作项目，没有器材，没有工具，只有每个人的身体。该项目旨在通过协作和合作，让团队成员在没有外界帮助的情况下，共同努力翻越4米高的墙壁。
6、信任背摔
信任背摔是一种团队拓展训练项目，通过身体接触和信任来建立团队信任。参与者需要保持身体笔直，并相互信任，不能有猜疑和怀疑。
7、有轨电车
有轨电车是一种团队合作项目，由11名队员分别踩着两根长3.6米宽0.15米的木板，手提两根与木板连接的绳子，按照教练的命令前进或后退。
8、空中单杠
空中单杠是一个以个人挑战为主的拓展训练项目，需要队员在8米高空上进行一个接一个的拓展训练。通过纵身跃出并抓到单杠，队员需要努力跳跃并抓住前方的杆子。
9、珠行万里
珠行万里是一种拓展训练项目，通过将球从一个位置传到另一个位置，来提高队员的协调能力和团队合作能力。在珠行万里项目中，队员需要相互配合，默契配合，才能在规定的时间内将球安全地传送到指定的目标处。
10、袋鼠跳
袋鼠跳是一种团队竞赛项目，参与者需要利用气球的弹性来通过跳跃来前进。队员在跳起布袋后，需要将自己的布袋尽量靠近对面的终点，并成功到达对面的终点。
11、杀人游戏
杀人游戏是一种心理策略游戏，通过模拟杀人场景，让参与者通过观察和分析，学会通过现象看本质和思维判断能力。
12、人椅
人椅是一种常见的趣味拓展训练项目，通过相互配合和默契，锻炼团队合作能力和沟通能力。每个队员都被限制在一定的空间内，需要合作完成各种任务。
13、空中断桥
空中断桥是一种拓展训练项目，通过在断桥一侧站立，然后跨过断桥，最后平稳地到达对面，以锻炼学员的意志力和勇气。
14、疯狂市场
疯狂市场是一种拓展训练项目，通过团队合作和市场机遇的获取来提升个人和团队的素质和能力。在竞争激烈的市场中，团队需要运用其资源和技能来做出有效的决策和行动。
15、佳人何处寻
这是一种简单而愉快的拓展训练游戏。参与者在一个有限的时间内，通过相互介绍和聊天的行为，来探索对方背后的名字和含义。
16、解手链
解手链是一个团队拓展训练项目，通过合作解开一条手链，培养团队合作意识和沟通能力。团队成员需要紧密相连，共同面对困难和挑战，通过相互支持和合作，实现团队的凝聚力和目标。
17、囚徒困境
在囚徒困境这个拓展训练项目中，通过加强彼此之间的了解和信任，可以提升团队成员之间的团队合作精神。在古城探险队中，如果成员之间没有相互信任，就很难取得进展。
18、泡泡糖
泡泡糖是一种拓展训练项目，通过玩游戏的方式，让参与者在团队合作中体验到合作、沟通和协调的重要性。在游戏开始时，主持人喊出泡泡糖，参与者要互相接触，并按照主持人说的部位行动。当只有一个玩家没有找到同伴时，游戏就结束了。
19、代号接龙
代号接龙是一种拓展训练项目，通过这个游戏可以训练个人的反应力和记忆力。参与者需要按照指定的规则坐在一个圆圈中，轮流扮演鬼的角色，通过相互传递口令来传递信息。每次传递完一个鬼，参与者需要回忆起刚才传递给鬼的数字，并依次传递下去。
20、潮起潮落
潮起潮落是一种拓展训练项目，通过这种游戏可以锻炼团队合作和沟通能力。参与者分成两列纵队站立，并肩站齐。然后，每个人都要选择一个位置作为“旅行者”，将自己的身体沿着纵队传递到后面的队员。这种游戏需要团队成员之间的默契配合和相互信任。
1、《阳光总在风雨后》
2、《那一年》、《蓝莲花》许巍
3、《咸鱼》、《倔强》、《知足》五月天
4、《钢铁男子》伍佰
5、《我是一只小小鸟》任贤齐
6、《红日》李克勤
7、《相信自己》零点乐队
8、《青春纪念册》可米小子
9、《太青春》
10、《水手》郑智化
11、《少年中国》《和你一样》李宇春
12、《星星之火》
13、《青春梦想》
14、《奔跑》黄征
15、《仰望星空》《最美的太阳》张杰
16、《怒放的生命》汪峰
17、《我真的很不错》伍思凯
18、 《最初的梦想》范玮琪
19、 《我的未来不是梦》张雨生
20、《光辉岁月》BEYOND
1、空中拓展器材，如桥梁、高空项目、A、B型人字架、各种塔形架和极限塔等。
2、场地拓展器材，如高空断桥、空中抓杠、泸定桥、攀岩、CS镭战等。
3、水上拓展器材，如扎筏、水上漂、潜水、划船、皮筏艇等。
4、室内拓展器材，如软梯、滑道、滑翔机、索道、蹦极台、攀岩台、单双杠、独木桥、空中吊桥、地面拓展训练等。
5、道路拓展器材，如道路攀岩、道路拓展桥、S型路、U型路、网墙等。
6、野外拓展器材，如各种组合器械、徒手营地、帐篷露营地、野外生存装备等。
1、合理分工，相互配合
合理分工，相互配合是一个团队取得成功的关键。团队成员应该明确分工和配合的方式，充分发挥每个人的优势，相互协作，形成互补优势。
2、感恩拥有，珍惜现在
感恩拥有，珍惜现在，是一种积极向上的心态，要懂得感恩身边的人和事，珍惜眼前的幸福和成功，才能在人生的道路上不迷失方向。
3、态度决定一切
当我们面对困难和压力的时候，我们的最大敌人不是前方的艰难险阻，而是自己。所以我们在做任何事情时，都要保持积极、乐观的态度和勇往直前的斗志。
4、突破创新、迎难而上
在拓展训练中，我发现了一些体会和启示。首先，突破创新对于个人的发展非常重要。每个人都需要不断地突破自己的思维定势和思维框架，才能在工作中取得更好的成果。
5、团队需要核心和灵魂
团队需要核心和灵魂。没有灵魂的团队，就像盘散沙，不可想象。团队没有领导核心和灵魂的团队，就像一盘散沙，无法想象。团队成员之间没有相互信任，没有团队氛围的凝聚力。
6、团队关系务必融洽
团队关系务必融洽，意味着成员之间互相信任、鼓励和批评。只有团队成员之间能够自觉地发挥团队的力量，形成协同作战的团队精神，才能达成团队目标。
7、团队意识、目标和计划的重要性
团队意识、目标和计划的重要性在于，团队成员需要在团队中建立一个清晰的方向和目标，同时需要制定一个合理的计划和安排，以确保团队的整体运作有序。
8、充分相信自我
团队项目需要充分相信自我，才能让团队顺利过关。只有团队中的每个个体相互团结，相互帮助，才能共同完成团队的目标。
9、沟通的重要性
沟通是信息的交换和意义的传达，是人与人之间交流思想观念、沟通感情的过程，是人与人之间无隔阂、和睦相处、亲密无间的真诚与舒畅，只有完美的沟通，才会有完美的结果。
10、有效的时间管理
有效的时间管理是提高效率和成果的重要方法。通过合理规划和充分利用时间，我们能够更高效地完成各种任务。
11、细节决定成败
细节决定成败，团队合作和配合是商业活动的关键。只有团队成员之间没有缝隙和疏漏，才能保证顺利完成任务。
12、周密的计划和方法
周密的计划和方法是团队取得成功的关键。没有团队协作，个人无法发挥所长。周密的计划包括明确的目标和详细的步骤，以确保团队有序运作。
13、先思考再行动
在拓展训练中，我认为先思考再行动是最重要的原则。在工作中，遇到问题时，先要思考清楚原因，然后才能做出正确的决策。
14、有效的沟通是做好事情的前提
有效的沟通是做好事情的前提，没有有效的沟通，任务很难完成。沟通要提供有效的信息，才能解决问题，避免误解和冲突。
15、实干在前
实干在前，意味着我们应该先做好准备工作，打好基础，才能取得更好的成果。只有脚踏实地、全力以赴，才能真正取得实效。
16、调整心态，焕发激情
调整心态和焕发激情是提高个人素质的关键。作为负责人，我们需要既不急躁，又冷静果断，以营造一个轻松的工作氛围，使员工感到愉快和自信。
17、纪律是完成任务的保障
纪律是完成任务的保障，队员要严格遵守团队纪律，及时调整自己的角色和心态，准确定位服从安排，这样才能保证任务的顺利完成。
18、分层管理、明确任务和意愿
分层管理、明确任务和意愿是拓展训练个人心得体会的关键。通过分层管理，可以明确每个人的任务和职责，充分发挥个人的主动性和积极性，提高工作效率。
19、以积极的心态来面对每一件事
以积极的心态来面对每一件事，团队会更加和谐，每个人都会有积极的表现，因为态度决定一切。如果我们对待事情消极，那么团队也无法获得更好的发展。
20、做人在前做事在后
做人在前做事在后，意味着我们要做一个有自信、有信仰的人。我们要自觉地保持自身的品格和情操，努力做一个高尚、纯粹和有道德的人。
1、 心有多大，舞台就有多大。
2、 明确的目标，良好的沟通，以及团队间的合作缺一不可，只有这样才能圆满完成我们的任务。
3、 天无绝人之路，迈不过的是心坎。地到天边天作界，山登绝顶我为峰。
4、 在青山绿水间“打造激情四射的和谐团队
5、 是一个激励大家勇往直前的一个让人深刻铭记的。
6、 只有勇于承担责任，才能承担更大的责任。
7、 有你有我有梦想，梦想成就未来。
8、 自我提升，良性竞争；相互欣赏，相互支持。
9、 没有比人更高的山，没有比脚更长的路。
10、 领导核心很重要，目标方案不可少，上下齐心共努力，任务攻关快又好。
11、 不论顺境还是逆境，都要善于总结，要留给自己思考的时间。
12、 共创美的前程，共度美的人生。
13、 足及生活每一天。
14、 困难就像弹簧，你弱他就强，你强他就弱，必须随时显示你强的一面。
15、 全员齐东，风起云涌；全力以赴，挑战佳绩。
16、 每一年，每一天，我们都在进步。
17、 每战，每胜，刻骨铭心；没有什么不可能，坚定信念就能战胜自己。
18、 春天到来，百花盛开，天天到访，身体健朗。
19、 个人的力量始终是渺小的，而高效的领导和组织，可以把个体的力量放大N倍。领导力与执行力同样重要。
20、 兵胜于谋，领导是关键，方案是基础，核心靠执行，沟通很重要。
