哑铃是一种多功能的健身器材，可用于加强和调理身体的各种肌肉群。哑铃能够锻炼的部位包括腿部、胸部、背部、腰腹部、肩膀、手臂等，通过不同的体位与手臂运动轨迹可锻炼到不同部位，常用锻炼部位为背部、手臂及胸部。
1、增加肌肉力量
通过为肌肉提供阻力，哑铃可以帮助增加力量并随着时间的推移增加肌肉质量。
2、提高肌肉耐力
用哑铃重复练习可以提高你的肌肉耐力，让你做更多的动作或保持姿势更长时间。
3、增加骨密度
使用哑铃进行负重运动，可以帮助增加骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。
4、改善平衡和稳定性
在需要稳定身体的锻炼中使用哑铃有助于改善平衡和稳定性，降低跌倒和受伤的风险。
5、改善整体健康状况
通过将哑铃练习纳入您的日常锻炼，您可以提高整体健康水平，包括心血管健康、肌肉力量和耐力以及柔韧性。
1、哑铃样式
哑铃从外观上来看目前比较流行的有四种不同的样式。分为圆形哑、铃六角哑铃、多片可调节哑铃以及可调节的壶铃哑铃二合一产品。
2、哑铃工艺及内部材质
哑铃的工艺及内部材质有多种，可以分为海绵哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃、包胶哑铃、注塑哑铃、浸塑哑铃等。
哑铃的材质有很多种，比较常见的有以下几种：
1、包胶材质
橡胶材质较好的包胶哑铃不易开裂，也没有异味，弹性也非常好，但是它的价格比较贵，所以说性价比没有其他材质的高。
2、电镀材质
电镀材质的哑铃是用金属做成的，因为在金属表面有一层电镀层，所以这种哑铃不会生锈，但是在使用的过程中噪音较大。
3、海绵材质
由铸铁经过抗氧化处理后包裹海绵制作而成，比较适合初入哑铃的女孩子做有氧运动，使用起来小巧灵活，吸汗防滑，经常锻炼可以瘦身塑形。
1、握法不同
哑铃可以双手握或单手握一只哑铃，根据动作的需求进行较灵活选择；而杠铃必须双手握住横杆才能稳定做任何动作。
2、用法不同
哑铃因为占用体积小、分量轻，能方便的使用和安放，受场地环境的限制较少；而杠铃较重，又是片装的，训练和比赛需要多次卸换，地面必须符合防摔要求，比赛需要举重台，有一定的使用限制。
3、工艺不同
训练用的哑铃制造工艺比较多种也比较简单；而杠铃的制造工艺比较严格，杠铃片先进的制作工艺是采用热压成型液压机，将铁粉和粘合剂混合，然后在模具的配合下一次热冲压成型。
4、价格不同
由于使用材质用料和制造工艺上的区别使两者器材的价格也明显不同，训练哑铃价钱低廉，使用经济；标准全套奥杆杠铃价钱昂贵，训练成本要高。
5、安全性不同
哑铃体积和重量小，可控性强，使用安全性高；而杠铃体积和重量大，人的承受性弱，大重量训练时需有人做监护，安全性相对低一些。
哑铃的种类、材质、工艺、品牌、重量等因素都会影响到它的价格。一般来讲，哑铃的价格从几十元到几百元不等，甚至还有几千元的哑铃，哑铃的价格需以实际购买为准。
哑铃对于健身锻炼是很灵活的传统器材，大小和重量有很多规格，方便锻炼者选用。由于各人抗阻能力不同、所做具体动作的形式、所练肌肉部位不同，所以在选用哑铃重量时，也会不相同。建议购买可调节时哑铃，重量男士建议为2KG—20KG，女士建议为1KG—10KG，慢慢的加重量。如果哑铃练习是为了增肌，那么建议选择65%—85%负荷的哑铃。
1、重量选择
选择哑铃的重量应该根据自己的体力和实际需求来确定。初学者一般从轻重量开始练习，然后逐渐增加重量。如果您已经有了一定的经验，可以根据自己的实际情况选择更重一点的哑铃。
2、手感和材质
选择哑铃时，需要注意杆上的手感是否舒适，杆的材质是否耐用，是否易于长时间操作。哑铃常见的材质有包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃、浸塑哑铃等，不同材质的哑铃优缺点也不同，可以根据个人侧重点进行选择。
3、调整方式
有些哑铃的重量是固定的，无法调节；而有些哑铃的重量是可以根据需要进行调节的，这类哑铃一般具有可拆卸重量片的设计。一般来讲，更建议大家选择可调节的哑铃。
4、品牌选择
需注意，购买哑铃一定要选择知名品牌，防止使用不合格产品导致意外，确保自己的安全才是首位的。
1、做好热身运动
在进行哑铃训练之前，一定要做好身体各关节、肌肉的热身，建议为10分钟左右。最好在运动之前做小负荷的锻炼，这样可以让肌肉更好地提前进入状态，在运动之后一定要做好肌肉拉伸，不要运动完就坐着躺着。
2、动作必须标准
使用哑铃进行锻炼的时候，关节受到的压力是很大的，稍不注意，就可能会造成关节的扭伤，肌肉的拉伤等情况，因此锻炼的时候必须保持标准的动作，这样才能达到更好的锻炼效果。
3、切忌不能超重
使用哑铃进行锻炼时千万不能选择超重的哑铃，容易造成肌肉拉伤。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身，因此女性挑选哑铃应该以轻量适中为基准。
4、控制时间、次数
对于哑铃的健身，如果想要呈现出好的效果，那么一定要有详细的计划，越详细越好。在练习的过程中要循序渐进，不要认为越久越好，对于身材比较瘦弱的锻炼时间可以控制在60分钟左右，而身材偏胖的则需要加上有氧运动一起训练。
5、正确饮水
在进行哑铃训练的过程中是非常容易缺水的，所以在健身的过程中需要饮水。在锻炼之前可以准备一杯温水，当锻炼好一个动作的时候就喝一小口水，一定不要大口地喝，要以少量多次的原则进行。
1、哑铃卧推
抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲，做哑铃卧推动作。
2、屈臂上拉
仰卧在长凳上，两手窄握哑铃，两臂伸直于胸部上方，然后两臂屈肘向头后落至最低点，使胸部充分拉开，随即以胸大肌的收缩力使两臂屈肘向上拉起至原位。
3、哑铃侧平举
双手握住哑铃放于髋关节外侧。站姿保持不变，肘关节稍弯曲，手臂侧平举，让手腕与肩部保持水平。
4、哑铃开肘
两只手各持一只哑铃，掌心向后，保持背部挺拔的状态，膝盖略微弯曲或成坐姿，颈部挺直。然后两肘向外分开，将哑铃提升至大臂与小臂呈90度，静止1秒，再慢慢还原。
5、反向哑铃
双腿直立，上身向前倾，掌心向上握住哑铃，双臂向两侧张开，处于一条水平面上，匀速提起再放下。
6、哑铃肩回缩
俯身趴在长凳上，双手各握一个哑铃，大臂与小臂呈90度，背部用力，提高哑铃的位置，提起落下。
7、半举哑铃
坐在凳子上，一手抓住哑铃自然垂放，将肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧，另一只手扶握同侧的膝盖，将哑铃向上弯曲，达到最高点可停留2秒的时间，缓慢复原到原始位置。
8、哑铃俯身屈臂
俯身一只手握住哑铃保持大臂不动，小臂与大臂呈90度，另一只手与同侧腿跪在瑜伽垫上，手持哑铃向上弯曲，停留2秒的时间，1组10次，连续做4组。
1、哑铃集中式弯举
（1）双腿分开，双脚踩地，一只手支撑同侧一侧大腿，手肘微屈；
（2）另一手握哑铃，大臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下垂直放松；
（3）收缩肱二头肌向上弯举，动作顶点稍停后主动控制缓慢下放还原。
2、俯身哑铃单臂臂屈伸
（1）双脚打开与肩同宽站立，双腿微屈，向前俯身，一只手扶住固定物体；
（2）另一侧握住哑铃，大臂贴紧身体，小臂自然下垂；
（3）保持大臂不动，肱三头肌发力向后伸直手臂，至动作顶点稍停后慢慢还原。
3、哑铃交替锤式弯举
（1）双脚微微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧；
（2）肱二头肌发力向上弯举一只手臂至动作顶点稍停；
（3）然后主动控制速度慢慢还原，一侧还原后再进行另一侧。
4、哑铃过顶臂屈伸
（1）背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃向上举过头顶；
（2）大臂贴近耳朵，小臂向后弯曲，保持大臂不动，肱三头肌发力向上伸直手臂举起哑铃；
（3）顶点稍停后慢慢还原。
1、电镀哑铃在使用时应避免接触强酸强碱物质，防止其侵蚀哑铃表面电镀层。
2、哑铃每次使用完毕后，应用软的干布擦净上面的汗水，放在通风的地方。
3、平时不要碰破和打磨镀层，不要放在潮湿的地方，可以在镀层上涂一层蜡起到保护作用。
4、哑铃最好一周清理一次，可用柔软的棉布醮取适量的牙膏进行擦拭，牙膏可以给哑铃表面形成保护层。
5、哑铃一段时间如果不用的话，最好把上面的油渍擦干净，然后用报纸包起来放在阴凉干燥的地方。
6、如果哑铃是橡胶外皮的，要注意不让它在粗糙的地面上摩擦，破坏了橡胶层的光滑。
7、无论是电镀哑铃还是包胶哑铃，其内部还是铁的，所以如果遇水会很容易生锈，应尽量避免。
8、如果使用的是组合式哑铃，长期不用的时候应在两个哑铃片中间涂一些机油，防止生锈，导致哑铃重量不准确。
源自1986年美国，以家用健身器材为核心业务的现代化品牌，全球知名的健身品牌诺德士Nautilus旗下成员企业。BOWFLEX搏飞专注于提供成熟完善的家用健身器材解决方案，并拥有专业的技术团队和营销团队，旗下复合椭圆训练机、智能心肺机、可调节哑铃，家庭健身房等产品在业界享有较高的知名度和美誉度。
源自1985年美国，家庭健身装备领域翘楚，致力于可调节哑铃、壶铃、杠铃及相关配件研发和生产的综合性企业。PowerBlock旗下产品种类丰富，可满足各个阶段健身人群的需求，目前营销网络已覆盖全球多个国家和地区。
创立于1957年瑞典，全球知名的力量训练设备提供商，旗下产品获得国际举重联合会和国际力量举联合会等专业机构的认证。ELEIKO拥有较强的设计研发能力和生产实力，产品种类覆盖杠铃、哑铃、健身自行车、划船机等多个功能训练设备系列，公司客户遍及全球180多个国家和地区。
李宁专业运动装备是李宁品牌体系中针对专业运动员及业余体育爱好者开发的一系列专业运动产品，专注于研发、生产和销售具有高质量、高性能的比赛用专业运动装备和训练用辅助装备。李宁专业运动装备项目拥有李宁品牌营销资源，并与专业赛事和各类型业余级体育赛事开展广泛合作。
海德是专业从事室内外健身器材、器械、户外休闲、运动产品研发、生产、销售的大型企业。海德主推以家庭健康休闲为核心的品牌理念，以使用者的便捷性、舒适度为依据，旗下产品力求简约、集成、品质感、专业性，致力于通过传播新运动理念来引领更积极向上的生活模式。
始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。
舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身小件及商业空间道具等。舒华在全国范围内拥有近千家售服网点，拥有国内行业前沿的售服体系。
Keep以APP起步，逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商，是全球颇具规模的智能运动运营商。目前，Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。
成立于1997年，国内运动器材行业知名品牌，专注于举重、力量训练设备等产品研发和生产的综合型企业。普力爱PROIRON在华北地区拥有多个现代化生产制造基地，旗下产品囊括哑铃杠铃类、瑜伽类、仰卧板、哑铃等常用家庭健身产品，消费客群主要包括国内健身爱好者及各大商业健身房。
铁人体育成立于1996年，是一家从事健身康复器材研发生产、健身康复服务、体育场馆运营管理、体育公园设计施工等多元化发展的综合性体育企业。公司占地面积200余亩，建筑面积达20万平米，获得国家专利200余项，并多次参与体育器材国家标准的制定。产品远销美洲、欧洲等世界60多个国家和地区。
